Hogyan ne izguljak
az érettségin?
Önismeret. Felkészülés. Nyugalom. Stratégia.
A siker nem a szerencsén múlik, hanem
a tudatos felkészülésen – kívül és belül
1. Nem az a baj, hogy izgulsz
Az izgalom természetes. Az idegrendszered így készít fel egy fontos helyzetre.
A cél nem az, hogy ne izgulj,
hanem az, hogy tudd kezelni az izgalmat.
2. Mi történik benned?
Amikor közeleg az érettségi,
a tested stresszválasz üzemmódba kapcsol:
szívverés nő
figyelem beszűkül
gondolatok felgyorsulnak
a tested készíenléti állapotba kerül
Ez nem ellened szdolgozik.
Hanem érted.
3. Miért szorongok?
Túl nagy a tét érzete
"Ha elrontom vége mindennek"
Külső nyomás
Szülők, tanárok, elvárások,
összehasonlítás másokkal
Belső nyomás
"Nem hibázhatok"
"tökéletesnek kell lennem"
Kontroll hiánya
Kötött helyzet, kiszámíthatatlan,
nem tudom irányítani
4. Röviden a tudományról
A Yerkes-Dodson törvény szerint a teljesítmény a stressz szintjétől függ.
5. 3 tipikus belső minta
A maximalista
- mindig tökéletest akar
- sosem elégedett
- túlterheli magát
Belső üzenet:
"Csak akkor vagyok értékes ha jól teljesítek"
A halogató
- kerüli a tanulást
- későn kezd neki
- bűntudat + stressz
Belső üzenet:
"Inkább ne próbáljam meg igazán, mert akkor kiderül, mire vagyok képes"
A túlgondoló
- folyamatosan pörög
- "mi van ha..."
- nehezen áll le
Belső üzenet:
"Ha mindent kontrollálok, biztonságban vagyok"
6. hogyan kezeld a szorongást? - 6 lépés ami működik
ne próbáld meg megszűntetni
Ne nyomd el.
Irányítsd.
Fogadd el, hogy van, és tereld jó irányba.
nyugtasd a tested
lassú légzés
(4 mp. ki)
mozgás
rövid séta
hideg víz az arcra
Írd ki a fejedből
- írd le, mitől félsz
- írd le a legrosszabb forgatókönyvet
- írd le mit tennél akkor
Az agy megnyugszik, ha lát struktúrát
Tanulj okosan, ne csak sokat
Ne nyomd el.
Irányítsd.
Fogadd el, hogy van, és tereld jó irányba.
ne próbáld meg megszűntetni
Ne nyomd el.
Irányítsd.
Fogadd el, hogy van, és tereld jó irányba.
ne próbáld meg megszűntetni
Ne nyomd el.
Irányítsd.
Fogadd el, hogy van, és tereld jó irányba.