Sémaminták önismereti kérdőív
Vannak helyzetek, amelyekben újra és újra hasonló módon reagálunk. Ezek mögött mélyebben rögzült belső minták, úgynevezett sémaminták állhatnak.
Egykor segíthettek alkalmazkodni, megvédeni vagy fenntartani fontos kapcsolatokat. Felnőttként azonban előfordulhat, hogy már inkább nehezítik a kapcsolatainkat vagy a mindennapi döntéseinket.
Miről szól ez a kérdőív?
Ez a kérdőív abban segíthet, hogy ránézz: bizonyos kapcsolati, érzelmi vagy teljesítményhez
kötődő minták mennyire ismerősek számodra. Nem az a célja, hogy címkét adjon rád, hanem
hogy segítsen jobban megérteni, milyen belső működések kapcsolhatnak be bizonyos helyzetekben.
ÖNISMERETI
ESZKÖZ
Segít tudatosabbá válni
visszatérő mintáidra.
NEM DIAGNOSZTIKUS ESZKÖZ
Nem helyettesít pszichológiai vizsgálatot vagy terápiát.
VISSZAJELZÉS ÉS TÁMOGATÁS
A sémaminta pdfhez egy jelszóval védett oldalon juthatsz
SEGÍT MEGTENNI AZ ELSŐ LÉPÉST
Eredmény már az is, ha felismered az első mintád.
Hogyan
töltsd ki?
Olvasd el az állításokat, és jelöld be, mennyire jellemzőek rád általában. Nincsenek jó vagy rossz válaszok. Válaszolj őszintén aszerint, amit igazán ismerősnek érzel magadból.
Mennyi időt vesz igénybe?
A kitöltés 5-10 percet vesz csak igénybe.
Mire figyelj az eredménynél?
A magasabb pontszám nem címke, és nem végleges igazság. Inkább jelzés arról, hogy az adott minta bizonyos helyzetekben könnyebben aktiválódik benned.
A változás
lehetősége
A sémaminták megérthetők, megfigyelhetők, és megfelelő önismereti munkával alakíthatók.
Önismereti Kérdőív
Olvasd el az alábbi állításokat és jelöld be, mennyire voltak jellemzőek rád a gyerekkorodban.
A kérdőív akkor jelenik meg, amikor beírod a születési éved.
Részletes leírást kapsz a sémamintáidról
A kitöltést követően e-mailben kapsz hozzáférést egy jelszóval védett oldalhoz, ahol PDF-ek formájában részletes, közérthető leírást találsz a sémamintákról.
PDF formátum
Jelszóval védett
Önismereti magyarázatok
Hogyan kapcsolódnak össze a 11 sémaminta?
A sémaminták nem elszigetelt problémák, hanem nagyobb csoportokba rendeződnek.
Ezek a csoportok olyan alapvető érzelmi szükségletekhez kapcsolódnak, amelyek gyerekkorban
nem vagy nem eléggé teljesültek. Ez segít megérteni, miért jelennek meg hasonló minták különböző helyzetekben.
Az 5 sémacsalád és a sémaminta
Kapcsolódás és elfogadás hiánya
Alapvető szükséglet: biztonságos kötődés, szeretet, törődés és elfogadás.
Kapcsolati bizonytalanság / elhagyástól való félelem
Bizalmatlanság és védekezés
Érzelmi hiány / meg nem értettség
Kívülállóság érzése
Szégyen és szerethetetlenség érzése
Károsodott autonómia és teljesítmény
Alapvető szükséglet: önállóság, kompetencia, reális önbizalom.
Önállótlanság / bizonytalanság a saját képességekben
Kudarctól való félelem / kompetenciahiány érzése
Károsodott határok
Alapvető szükséglet: tisztelet mások és saját határok iránt, egészséges önszabályozás.
Önfeladás / túlzott alkalmazkodás
Túlzott éberség és gátoltság
Alapvető szükséglet: biztonság, kiszámíthatóság, érzelmi nyugalom.
Perfekcionizmus / túl magas elvárások
Alapvető szükséglet: egyensúly a saját igények és mások igényei között, reális önértékelés.
Másokra irányultság és túlkompenzálás
Alapvető szükséglet: egyensúly a saját igények és mások igényei között, reális önértékelés.
Határok és alkalmazkodás nehézsége